완고한 뱃살과 싸우는 데 지치셨나요? 건강하게 먹고 규칙적으로 운동하려는 노력에도 불구하고 원치 않는 복부 팽창은 꿈쩍도 하지 않는 것 같습니다. 더 평평한 복부와 더 많은 자신감을 찾고 있다면, 뱃살을 영원히 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 운동을 시도해 볼 때입니다.
반점 감소는 불가능하다는 점을 기억하는 것이 중요하지만, 이러한 운동은 특히 복부 근육을 목표로 삼아 복부 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단과 함께 규칙적인 운동 루틴에 이를 추가하면 원하는 평평한 복부를 얻을 가능성이 높아집니다.
1. 플랭크: 코어 전체를 활용하는 가장 효과적인 운동 중 하나는 플랭크입니다. 팔뚝을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취하는 것으로 시작하세요. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하면서 몸을 곧게 펴고 복근에 힘을 주고, 시간이 지남에 따라 시간을 점차적으로 늘립니다. 플랭크는 복근 운동뿐만 아니라 등과 어깨 운동에도 도움이 됩니다.
2. 바이시클 크런치: 전통적인 크런치와 달리 바이시클 크런치는 경사근을 포함한 복부 전체 부위를 대상으로 합니다. 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 어깨를 바닥에서 들어 올리고 오른쪽 다리를 뻗으면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 왼쪽 다리를 쭉 뻗으면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 번갈아 가져옵니다. 정해진 반복 횟수 또는 시간 동안 이 자전거 동작을 계속합니다.
3. 러시안 트위스트: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉습니다. 등을 곧게 펴고 살짝 뒤로 젖힌 후 발을 바닥에서 들어 올리세요. 엉덩이 옆에 있는 손으로 바닥을 만지면서 몸통을 오른쪽으로 돌리기 시작합니다. 중앙으로 돌아가서 왼쪽도 반복하세요. 이 운동을 더 어렵게 만들려면 덤벨이나 메디신 볼을 손에 쥐세요.
4. 마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 이 역동적인 운동은 복근을 단련할 뿐만 아니라 심박수도 증가시킵니다. 손을 어깨 바로 아래에 놓고 몸을 곧게 펴고 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 먼저 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 재빨리 다리를 바꿔 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 코어를 단단히 유지하면서 마치 제자리에서 달리는 것처럼 계속 번갈아 가며 수행하십시오.
5. 캡틴 의자 다리 올리기: 체육관에서 캡틴 의자나 유사한 장비를 이용할 수 있다면 이를 활용하세요. 의자의 발판에 서서 손잡이를 잡고 등이 패드에 닿아 있는지 확인하십시오. 코어에 힘을 주고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 들어 올렸다가 바닥에 닿지 않게 내리세요. 설정된 반복 횟수 또는 시간 동안 반복합니다.
특정한 운동만으로는 뱃살을 마술처럼 제거할 수 없다는 점을 기억하십시오. 전반적인 체중 감량과 함께 건강하고 균형 잡힌 식단은 더 납작한 배를 만드는 데 중요한 부분입니다. 또한, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동을 일상 생활에 포함시키면 전반적인 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 인내심을 갖고 꾸준히 운동하면 곧 더 평평하고 탄탄한 복부를 갖게 될 것입니다.
