입증된 운동으로 복근을 다듬고 뱃살을 빼세요
강한 코어를 가지면 체격이 좋아질 뿐만 아니라 전반적인 근력과 안정성도 향상됩니다. 복근을 다듬고 뱃살을 없애는 것은 많은 사람들이 추구하는 목표이며 올바른 운동을 통해 여러분도 이를 달성할 수 있습니다. 여기 복근을 다듬고 고질적인 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 입증된 운동이 있습니다.
1. 플랭크: 플랭크는 복근을 포함하여 코어 전체를 연결하고 강화하는 환상적인 운동입니다. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하고 팔뚝에 기대어 몸을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지하고 코어 근력이 향상됨에 따라 지속 시간을 점차 늘려보세요. 플랭크는 복근, 허리, 경사근에 작용하여 완전한 코어 운동을 제공합니다.
2. 러시안 트위스트(Russian Twists): 이 운동은 복부 측면의 근육인 “V” 모양을 만드는 복부 근육을 대상으로 합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 약간 뒤로 젖힌 다음 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 몸통을 좌우로 돌리면서 양쪽 손으로 바닥을 만지세요. 덤벨이나 메디신 볼을 들고 강도를 높이세요.
3. 바이시클 크런치: 바이시클 크런치는 상부 및 하부 복근을 모두 목표로 하는 매우 효과적인 운동입니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 대고 등을 대고 눕습니다. 견갑골을 바닥에서 들어올리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 측면을 전환하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져와 자전거 움직임을 시뮬레이션합니다. 설정된 반복 횟수 또는 시간에 대해 대체합니다.
4. 마운틴 클라이머: 마운틴 클라이머는 어깨, 팔, 다리와 함께 복부를 사용하는 역동적인 운동입니다. 코어를 연결하고 어깨를 손목 바로 위에 유지하면서 하이 플랭크 자세로 시작하세요. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음, 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 빠르게 움직이고 올바른 자세를 유지하여 이점을 극대화하세요.
5. 레그 레이즈(Leg raises): 레그 레이즈는 주로 하부 복근을 목표로 합니다. 다리를 쭉 뻗고 손을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다. 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 똑바로 유지하면서 위로 들어 올리십시오. 땅에 닿지 않고 천천히 아래로 내립니다. 난이도를 높이려면 동시에 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요.
6. 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 경사근을 강화하고 코어를 안정화하는 데 탁월합니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 다리를 쭉 뻗은 채로 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 바닥에서 들어올려 머리부터 발끝까지 직선을 만듭니다. 일정 시간 동안 이 자세를 유지한 후 반대쪽으로 전환합니다. 더 어렵게 만들려면 위쪽 다리나 팔을 들어 올리세요.
복근을 다듬고 뱃살을 빼려면 일관성이 중요하다는 점을 기억하세요. 이러한 운동을 정기적인 운동 루틴에 포함시키고 건강한 식단과 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 부상을 방지하려면 신체의 소리에 귀를 기울이고 과도한 훈련이나 잘못된 자세를 피하는 것이 중요합니다. 동기를 부여받고, 인내심을 갖고, 더 강하고 더 정의된 핵심을 향해 노력하는 과정을 즐겨보세요.
