편평한 배를 드러내세요: 허리를 다듬기 위해 전문가가 권장하는 운동
날씬한 배를 갖는 것은 많은 사람들의 소망이다. 이는 외모를 개선할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에도 기여합니다. 그러나 평평한 배를 만들려면 윗몸일으키기를 몇 번 하는 것 이상이 필요합니다. 코어 근육 단련에 초점을 맞춘 완전한 운동 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 허리를 다듬고 납작한 배를 드러내는 데 도움이 되는 전문가가 권장하는 운동을 살펴보겠습니다.
1. 플랭크: 플랭크는 복근, 등, 어깨 등 코어 근육을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 플랭크를 수행하려면 팔굽혀펴기 자세로 시작하세요. 하지만 손에 기대는 대신 팔뚝을 바닥에 대세요. 몸을 일직선으로 유지하며 30초~1분 동안 자세를 유지합니다. 진행하면서 판자의 지속 시간을 늘리십시오.
2. 러시안 트위스트: 러시안 트위스트는 허리 측면을 따라 움직이는 경사근을 단련하는 데 훌륭한 운동입니다. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 약간 뒤로 기대어 코어를 연결하고 몸통을 한쪽으로 돌려 옆 바닥에 닿습니다. 중앙으로 돌아가 반대쪽도 반복하세요.
3. 바이시클 크런치: 바이시클 크런치는 복근 운동뿐만 아니라 경사근도 운동합니다. 등을 대고 누워서 다리를 공중에 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 손을 머리 뒤에 두고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 주기적 동작으로 반대쪽에서도 반복합니다.
4. 마운틴 클라이머: 마운틴 클라이머는 복부, 경사근, 허리 등 코어 전체를 자극하는 역동적인 운동입니다. 손은 어깨 바로 아래에 두고 몸은 일직선이 되도록 플랭크 자세로 시작하세요. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 빠르게 전환하여 다른 쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 무릎을 번갈아 가며 빠른 속도로 이 동작을 계속합니다.
5. 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 복근, 등, 엉덩이를 연결하면서 경사근을 목표로 합니다. 팔뚝을 바닥에 놓고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 눕습니다. 발을 서로 포개고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하면서 몸을 들어 올리십시오. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지한 후 방향을 바꿔보세요.
6. 스탠딩 사이드 벤드: 스탠딩 사이드 벤드는 허리 측면의 근육을 운동시켜 복부를 슬림하게 만드는 효과를 줍니다. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이 위에 얹습니다. 몸통을 비틀지 않고 허리를 한쪽으로 구부립니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 반복하세요.
이러한 운동은 복부 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되지만 일회성 감량은 불가능하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 평평한 배를 만들기 위해서는 심혈관 운동을 하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 필요한 경우 칼로리 결핍을 유지하는 것도 필요합니다. 전문가가 권장하는 운동을 건강한 생활 방식과 결합하여 원하는 결과를 얻고 평평한 배를 드러내세요.
